Le 7 cattive abitudini degli studenti universitari (e come cambiarle)

1. Procrastinare e gestire male il tempo

Rimandare gli impegni di studio a data da destinarsi, oppure gestire male il tempo a disposizione, è quasi un peccato capitale nel contesto accademico.

 “Se solo avessi più tempo, allora potrei…” è una frase che tutti pensano almeno una volta. Ma mettere le proprie ambizioni e le proprie responsabilità in attesa, mentre il tempo continua a ticchettare, significa aspettare ancora per molto tempo. Impara a sfruttare al meglio il tempo che hai.

È facile lasciarsi sopraffare da tutto ciò che bisogna portare a termine all’università, senza contare gli impegni professionali e personali. Per evitarlo, esamina ogni piano del corso all’inizio del semestre e pianifica in anticipo quanto dovrai studiare ogni settimana per potare a completamento l’intero materiale. Assicurati di lasciare del tempo in eccesso da dedicare al recupero, perché alcuni aspetti dello studio potrebbero richiedere più tempo del previsto.

2. Fare troppe pause (o troppo poche)

Soprattutto chi studia online sa bene quanto il tempo possa sfuggire di mano tra notifiche e distrazioni tecnologiche. Ciò non significa isolarsi dal mondo e tagliare ogni pausa, ma predisporre dei momenti da dedicare ai propri programmi preferiti e ai propri passatempi, da pianificare settimanalmente.

Evita lo zapping o la navigazione senza scopo sui social, che può essere una vera e propria perdita di tempo. Concentrati sui tuoi siti Web preferiti e premiati con un limitato relax online dopo aver trascorso un paio d’ore concentrato sui libri.

Infine, non permettere che sms e chat interrompano il tuo tempo di studio. Limita le chiacchiere virtuali alle pause di studio come ricompensa per il raggiungimento di obiettivi immediati. 

Sulla base di un test condotto su 221 dipendenti in un’università in Germania prima e dopo una vacanza di due settimane, i ricercatori hanno scoperto che il tempo libero aumenta le riserve di energia. Il cervello a riposo esercita meno sforzo per portare a termine un lavoro. La mancanza di tempo libero può determinare una minore produttività e il burnout.

3. Studiare con le persone sbagliate

Scegliere le persone giuste con cui studiare è un fattore importante per le prestazioni di apprendimento. Ad esempio, studiare con gli amici potrebbe essere un’ottima idea se tu e i tuoi amici siete abbastanza motivati ​​e sapete come sostenervi nelle parti più impegnative dello studio. 

Ma bisogna anche essere in grado di porre dei limiti se necessario. Se tu e il tuo compagno di studio finite per parlare di altri argomenti, potrebbe essere meglio studiare separatamente, o incontrarvi solo per mettervi alla prova con delle domande dopo che avrete imparato da soli il materiale.

4. Studiare fino all’ultima notte

Molti studenti fanno le ore piccole per studiare per scoprire che riescono a malapena a malapena a ricordare l’argomento d’esame il giorno successivo. In effetti, la ricerca suggerisce che il sonno migliora la capacità del cervello di ricordare le informazioni. In uno studio del 2006 su Current Biology, i ricercatori del sonno della Harvard Medical School hanno scoperto che i ricordi appresi miglioravano quando i partecipanti dormivano tra l’apprendimento e il test. 

Non solo gli studi accademici richiedono molto tempo, attenzione ed energia, ma il tuo cervello non funzionerà altrettanto bene senza una buona notte di sonno, il che metterà ulteriormente alla prova le tue possibilità di successo in sede d’esame.

Cosa fare il giorno prima dell’esame? Dedicati a qualcosa che ami come fare: una passeggiata o un pomeriggio fuori con gli amici andranno ugualmente bene. Crea una pagina con i punti principali da ricordare e rivedila solo la mattina del stessa dopo una bella colazione.

5. Studiare nel posto sbagliato

Regola generale: se ti addormenti quando leggi in un posto (ad esempio, il divano o il letto), questo non è il posto migliore per studiare. Lo stesso vale per un luogo con molte distrazioni, come la spiaggia.

Lavorare nella tua stanza può sembrare un’ottima idea all’inizio: è comoda e accogliente, c’è un facile accesso a tè e snack e non devi nemmeno vestirti. Ma è anche fonte di tantissime tentazioni. E, per di più, una giornata rinchiusi in una stanza senza senza vedere nessuno può accentuare la stanchezza e lo stress, perché sarà difficile rilassarsi e staccare la spina alla fine della giornata. 

Alcuni studenti hanno bisogno di un ambiente più stimolante per concentrarsi: devi testare diverse atmosfere e scegliere il posto giusto dove massimizzare lo studio.

6. Trascurare uno stile di vita sano

Sebbene ritagliarsi abbastanza tempo per affrontare gli studi online sia una sfida, è ugualmente impegnativo e importante assicurarsi il tempo per una buona alimentazione e per l’esercizio fisico.

 Saltare l’allenamento per studiare di più può sembrare una buona idea, ma la ricerca mostra che è controproducente. L’esercizio aumenta il flusso sanguigno all’ippocampo, secondo uno studio in Proceedings of the National Academy of Sciences (Vol. 194, No. 13). Altri studi hanno anche dimostrato che le persone che si allenano regolarmente ottengono risultati migliori nei test di memoria e hanno livelli di stress inferiori. 

All’inizio può sembrare difficile trovare il tempo per l’esercizio, ma ogni attività fisica fa la differenza. Basta anche fare una pausa di 20 minuti intorno all’isolato: ti libererà la mente dallo stress della giornata lavorativa e ti preparerà per lo studio.

Con tempo e denaro a corto di risorse, gli studenti tendono a saltare il pranzo o ripiegano sul distributore automatico per uno spuntino veloce. Tuttavia, i cibi ricchi di grassi e ipocalorici non forniscono l’energia necessaria per lavorare in modo efficace e possono anche mettere a dura prova il cervello. Meglio puntare su cibi ricchi di acidi grassi omega-3, che si trovano nel salmone, nelle noci e nei kiwi, migliorare l’apprendimento e la memoria.

7. Ricorrere alla caffeina per risolvere tutti i problemi

Una tazza di caffè, o anche la Red Bull in tempi veramente disperati, può fare miracoli per affinare il tuo pensiero e aiutarti a superare grandi quantità di lavoro. Ma, superata una certa soglia, non farà molta differenza anzi, potrebbe accentuare il nervosismo e lo stress. Un eccesso di caffeina disturba anche gli schemi di sonno.

Se trovi difficile concentrarti, prova a fare più esercizio: è stato scientificamente dimostrato più e più volte che aumentare la frequenza cardiaca per mezz’ora un paio di volte al settimana fa miracoli per l’umore, il sonno e la concentrazione.

Prenditi del tempo per sperimentare le abitudini che funzionano meglio per te. Il passo successivo sarà quello di metterle in pratica finché non saranno naturalmente integrate nel tuo metodo di studio.

Credits immagine: Depositphotos/Milkos